پایگاه خبری سال نیوز : پروتئین یکی از مهم‌ترین مواد مغذی برای بدن است. دانستن میزان صحیح مصرف روزانه آن می‌تواند به حفظ سلامتی و دستیابی به اهداف تناسب اندام کمک کند.
میزان استاندارد مصرف پروتئین
براساس استانداردهای تغذیه‌ای، میزان توصیه‌شده مصرف روزانه پروتئین (RDA) برابر است با:
- 0.38 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
- برای یک فرد 70 کیلوگرمی: حدود 27 گرم در روز
توصیه‌های جدید متخصصان
متخصصان تغذیه امروزه مقادیر بالاتری را پیشنهاد می‌کنند:
- حداقل 60 تا 90 گرم پروتئین در روز
- حداقل 20 گرم پروتئین در هر وعده غذایی
- این میزان به احساس سیری بیشتر کمک می‌کند
پروتئین برای عضله‌سازی
برای افرادی که به دنبال افزایش حجم عضلانی هستند:
- 1.2 تا 1.4 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
- مثال: برای فرد 70 کیلوگرمی: 84 تا 98 گرم پروتئین روزانه
هشدارهای مهم
مصرف بیش از حد پروتئین می‌تواند عوارضی داشته باشد:
- افزایش خطر تشکیل سنگ کلیه
- فشار بر کلیه‌ها
- اختلال در جذب سایر مواد مغذی
نکات کاربردی
- پروتئین را در طول روز توزیع کنید
- از منابع متنوع پروتئینی استفاده کنید
- قبل از افزایش مصرف با پزشک مشورت کنید
- به نیازهای فردی خود توجه کنید
نتیجه‌گیری
مصرف متعادل و حساب‌شده پروتئین برای سلامتی ضروری است. میزان دقیق آن به عوامل مختلفی مانند وزن، سطح فعالیت و اهداف سلامتی بستگی دارد.